广大居民朋友们：

在生活水平不断提升的当下，高盐、高油饮食及超重肥胖是高血压、糖尿病、心脑血管、癌症等慢性疾病高发的重要危险因素，这是关乎全县居民每个人健康的大事。为守护您和家人的健康，我们倡议全县居民即刻投身到“减盐减油减体重”行动中来。

一、减盐这样做

1.每人每日盐不过5克，建议家庭使用定量盐勺。

2.选择低钠盐或用香菇、辣椒、醋、紫苏等食材提鲜，减少盐量不减风味。

3.警惕“隐形盐”的摄入，少吃腊制品、酱腌菜、辣酱等高盐食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

4.购买包装食品时看清成分表，每100克食品里面钠含量低于120毫克的是低钠食品。

二、减油这样做

1.每人每日油不过25克。建议使用带刻度的控油壶定量用油。

2.多蒸、煮、炖、焖、凉拌，少煎炸；少吃或不吃油炸食品，在外就餐时少选油炸类菜品。

3.买包装食品多选择油脂低、脂肪含量少的食品。

4.少吃肥肉、动物内脏等饱和脂肪、胆固醇含量高食物。

三、减体重这样做

1.成年人体重应维持在18.5≤BMI＜24.0，男性腰围＜90cm，女性＜85cm。(BMI又称为体重指数、体质指数，该指标是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得来)

2.坚决摒弃“久坐不动”“高热量饮食”等不良习惯，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。

3.减体重人群建议每月减重幅度控制在2-4公斤以内。

4.保证充足的睡眠时间，成年人每晚建议睡眠7-9小时，良好的睡眠有助于调节体重，提升整体健康水平。

“健康非一日之功，控盐控油需持之以恒”，让我们从今天起，管住嘴、迈开腿，用行动守护健康，人人都成为健康生活的践行者、宣传者。远离疾病，拥抱品质生活！

衡山县卫生健康局

2025年4月11日